产妇在产后抑郁症怎么办？

      北京月嫂： 给您提供几种方法。

　　1、怀孕即把自己当做母亲

　　孕妇可以阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等，对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

　　2、对产后情绪变化多一些了解

　　孕妇提前阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备。

　　3、孕期运动，提高体质

　　孕妇每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备。

　　4、产后不要过多人打扰

　　产妇要充分睡眠和休息，尽量减少不必要的打扰，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

　　5、尽情投入享受运动有助振奋精神

　　产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

　　6、帮助新妈咪认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

　　7、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

　　8、不要把自己完全闭锁在家里

　　身体好，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

　　9、及时释放不良情绪

　　北京月嫂提示：不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情。不要对自己要求过高，降低期望值。与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受。装扮一下自己，让自己美丽一些。去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

　　10、必要时寻求专业人员帮助

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

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