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2013.08.25 产妇得了抑郁症怎么办?多邦公告

      产妇在产后抑郁症怎么办?

      北京月嫂: 给您提供几种方法。

  1、怀孕即把自己当做母亲

  孕妇可以阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等,对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

  2、对产后情绪变化多一些了解

  孕妇提前阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备。

  3、孕期运动,提高体质

  孕妇每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备。

  4、产后不要过多人打扰

  产妇要充分睡眠和休息,尽量减少不必要的打扰,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

  5、尽情投入享受运动有助振奋精神

  产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。

  6、帮助新妈咪认同母亲角色

  新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。

  7、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

  当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见。

  8、不要把自己完全闭锁在家里

  身体好,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

  9、及时释放不良情绪

  北京月嫂提示:不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情。不要对自己要求过高,降低期望值。与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受。装扮一下自己,让自己美丽一些。去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

  10、必要时寻求专业人员帮助

  沮丧情绪持续存在或加重时,尽快寻求专业人士帮。只要接受适当帮助,便会重拾育婴乐趣,抑郁不过是一场恶梦而已。

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